Cách tập xà đơn cho người tay yếu với dụng cụ hỗ trợ giúp tập đúng cách

[tintuc]

Tập xà đơn cho người mới bắt đầu tay yếu chúng ta có thể sử dụng các vật dụng và người hỗ trợ. Nó sẽ giúp bạn thực hiện động tác đúng trong khi vẫn phát triển được sức mạnh cơ bắp. Có thể tập một phần trước khi bạn đủ sức hoàn thành toàn bộ động tác. Để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, hãy thực hiện tư thế đúng, giữ yên chân và nắm chặt thanh xà bằng hoặc rộng hơn khoảng cách vai khi bạn lên xà. Chính vì vậy hãy tham khảo cách tập xà đơn cho người tay yếu với dụng cụ hỗ trợ giúp tập đúng cách qua bài viết dưới đây nhé.

Rất nhiều người chắc hẳn đã từng cảm thấy vô cùng nản lòng khi tập luyện với bài tập nâng người trên thanh xà vào lần đầu tiên của mình. Vào lúc đó, tất cả những gì bạn có thể làm là lủng lẳng trên thanh xà và không thể kéo nổi người lên dù là một chút. Bạn có thể than phiền về đôi tay yếu ớt của mình và nghĩ rằng mình không bao giờ có thể hít xà được dù chỉ một lần. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi ở đây để cùng bạn giải quyết vấn đề này.

Tập xà đơn có tác dụng gì?

Tác dụng lớn nhất của bộ môn này là tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Cùng điểm qua những lợi ích chi tiết của việc tập xà đơn là gì nhé:

- Giúp tăng cường lưu thông não, tăng sức đề kháng giúp cơ thể linh hoạt hơn

- Sở hữu thân hình cân đối, khỏe mạnh săn chắc, vòng ngực cơ săn

- Rèn luyện cơ, bắp tay khỏe mạnh ngang với việc bạn tập tạ mỗi ngày

- Giảm mỡ bụng và sở hữu một vòng eo lý tưởng

- Tác động trực tiếp lên những vùng ngực tay, vai, đùi hay lưng giúp cơ phát triển mạnh

- Hạn chế mắc các bệnh về xương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương

- Chống mỏi lưng, đau khớp, đau mỏi cổ hiệu quả

- Giảm căng thẳng mệt mỏi và stress do áp lực công việc

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, huyết áp, tim mạch, đột quỵ và các chứng bệnh mạn tính.

- Giúp tăng mức độ hài lòng với cuộc sống.

- Hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

- Hỗ trợ tăng chiều cao đặc biệt là ở tuổi dậy thì ( từ 12 tuổi - Đến 25 tuổi) tối đa từ 2-3cm/năm.

- Giải pháp hoàn hảo để tăng chiều cao ở lứa tuổi vị thành niên được khoa học chúng minh.

Khó khăn khi tập xà đơn đối với người tay yếu

- Vấn đề khó nắm chặt xà

Trước khi tìm hiểu cách tập xà đơn cho người tay yếu, để có thể tập xà đơn hiệu quả, yêu cầu các bạn phải nắm chặt được thanh xà. Từ đó, thực hiện quá trình duy trì sự cân bằng và tiến hành một số động tác. Tuy nhiên, đó là lý do vì sao người tay yếu sẽ gặp rất nhiều khó khăn, trong việc giữ chắc lực tay để bám chặt xà ngang. Điều này có thể dẫn đến trường hợp mất cân bằng và trượt ra khỏi thanh xà.

- Vấn đề khó tập xà đúng kỹ thuật

Nếu muốn khai thác tối ưu công dụng của bài tập, các bạn bắt buộc phải thực hiện kỹ thuật hít xà đơn đúng cách. Hiện nay, các HLV có thể hướng dẫn người tập đa dạng kỹ năng khác nhau bao gồm cầm xà, di chuyển trên xà, thực hiện động tác,... Mặc khác, đây là vấn đề nan giải đối với những bạn có đôi tay yếu, khi họ không thể linh hoạt và cân bằng lực tay tốt như người thường. Để có thể vượt qua, người tập cần phải có sự kiên trì và lòng quyết tâm mạnh mẽ.

Có thể bạn quan tâm: Cách sử dụng Keo dán đa năng Konishi Ultra SU và phân biệt hàng thật giả

Bộ dụng cụ hỗ trợ tập xà đơn

* Thông tin sản phẩm

+ Chất liệu: PP; Ống cao su

+ Cấu hình: Đai điều chỉnh, bàn đạp chân, dây thun cao su

+ Trọng lượng chịu tải tối đa 70kg

+ Có thể điều chỉnh đai dài ngắn

+ Tháo lắp 1 dây, 2 dây, 3 dây tùy theo nhu cầu

+ Mua hàng tại: https://shope.ee/jLLPXsdF

Bộ dụng cụ hỗ trợ tập xà đơn đúng cách có gì đặc biệt?

– Dây trợ lực hỗ trợ kéo lên cho phép bạn tăng dần sức mạnh của mình đến mức bạn có thể hoàn thành toàn bộ động tác kéo xà lên hoàn toàn bằng sức của mình.

– Tập luyện cho cánh tay, vai, chân của bạn với dây đai nâng tạ, rất thích hợp cho các động tác kéo xà (pull up), nâng cằm, rèn luyện sức mạnh hoặc bất kỳ bài tập nào khác để giúp tăng cường cơ bắp.

– Hỗ trợ dây kháng lực cải tiến, được trang bị tổng cộng 3 dây kháng lực có thể tháo lắp, tải trọng tối đa là 70kg / 150lbs.

– Ống chịu lực nặng, bạn hoàn toàn không lo nó bị gãy khi tập luyện.

– Bạn có thể đặt một chân của mình trên dây đeo để được hỗ trợ thêm, rất tốt cho những người mới bắt đầu tập kéo.

– Dây tập kéo lên dễ dàng cài đặt, chỉ hai bước để sẵn sàng cố định dây đeo trên thanh và sau đó điều chỉnh độ dài, cho phép bạn dễ dàng hoàn thành nhiều lần kéo hơn. Thích hợp cho nam và nữ ở mọi lứa tuổi.

– Tập luyện mọi lúc, mọi nơi, nhẹ và dễ mang theo, rất thích hợp để sử dụng ở nhà, phòng ngủ, nhà để xe, trong phòng tập thể dục và ngay cả trong giờ giải lao tại văn phòng để giúp bạn duy trì trọng lượng và sức mạnh lý tưởng của mình.

– Đai hỗ trợ kéo người tập thể hình tuyệt vời không chỉ được sử dụng bởi các vận động viên và những người đam mê thể dục để cải thiện hiệu suất, khả năng di chuyển, tính linh hoạt và sức mạnh, mà các huấn luyện viên chuyên nghiệp và vận động viên cử tạ cũng sử dụng những chiếc đai này cho việc tập luyện hàng ngày của họ.

Cách tập xà đơn cho người mới bắt đầu

Dù là người mới bắt đầu hay người đã tập xà đơn lâu thì khi thực hiện bài tập cũng cần tập đúng tư thế. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao và tránh được các chấn thương không đáng có.

Bắt đầu bằng cách đứng dưới và ở giữa thanh xà đơn. Đưa tay lên và nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài so với cơ thể. Cánh tay duỗi thẳng.
Nắm chặt xà đơn bằng hai bàn tay. Nếu cần thiết có thể đeo thêm một đôi găng tay tập tạ để tránh đau tay.
Hai tay rộng hơn vai. Không nên để quá rộng nếu bạn mới tập.
Dùng lực từ cánh tay và vai để kéo cơ thể lên cho tới khi cằm của bạn ở trên xà. Khi 2 chân nâng lên khỏi mặt sàn nên bắt chéo với nhau để tránh đung đưa.
Khi bạn hạ người xuống, hãy thực hiện động tác từ từ có kiểm soát để tránh bị thương.
Thực hiện động tác lặp lại 5-7 lần.

Kinh nghiệm tập xà đơn cho người mới bắt đầu

Với những người mới tập làm quen với đu xà, bên cạnh cách tập xà đơn cho người tay yếu thì bạn cũng cần nắm rõ một số bí quyết như sau:

- Không khua chân: Nhiều người có xu hướng khua chân trong vô thức trong lúc vươn lên xà nên sẽ làm phân tán sức mạnh và giảm hiệu quả tập. Vì vậy bạn có thể bắt chéo để cố định hai chân, hạn chế khua chân.

- Không đong đưa người để vươn lên: Đong đưa người không giúp bạn nâng cơ thể lên dễ hơn mà ngược lại dễ khiến tay mất sức và nhanh bị mỏi cơ.

- Không quá gắng sức hay vươn cơ cổ lên xà vì việc dùng cơ cổ là không cần thiết, bạn nên tập trung sức mạnh vào tay nhiều hơn.

- Nên kết hợp tập tạ cũng như các bài tập bổ trợ cho tay để có được nền tảng tốt nhất trước khi bắt đầu với bộ môn xà đơn.

Địa chỉ mua bộ dụng cụ hỗ trợ tập xà đơn giá tốt

Sen Âu Lạc chuyên cung cấp dịch vụ mua hộ, order bộ dụng cụ tập xà đơn giá tốt, chính hãng, uy tín 100%. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và mua hàng nhanh chóng với chất lượng phục vụ tốt nhất.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm bài viết Chia Sẻ Cách Giúp Nâng Cao Độ Bám Xoáy Cho Mặt Tàu Với Keo Tacky của Sen Âu Lạc để có thêm nhiều sự lựa chọn phù hợp với bản thân và cũng là món quà ý nghĩa cho người thân yêu.

Với mong muốn có thể làm hài lòng ngay cả những khách hàng khách hàng khó tính nhất, Sen Âu Lạc đã không ngừng nâng cao chất lượng dịch vụ của mình. Chắc chắn bạn sẽ hài lòng vì những gì mà dịch vụ của Shop mang lại.

Chúng tôi đáp ứng mọi nhu cầu mua hộ hàng Nhật về Việt Nam 24/7 giúp các bạn tìm được sản phẩm ưng ý, gửi yêu cầu cho Sen Âu Lạc theo 4 cách để shop báo giá và order: